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每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划??神机妙算加拿大28预测软件??直播??结果??算法??分析??走势查询㊣　服务??十年信誉??

　　健康跑量是╲跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动卐量？

　　健康成年人每周Ψ 应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗⊙阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心○血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑〖和抑郁情绪、提¤高睡眠质量等方面。

　　如果大家按推荐量进行每周的运动安排，每☆周健步走或慢跑5次，每次30分钟，或者每周①跑步3次，每次25分钟左右就能♂够达到最低运动量。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感↑受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼々吸、心跳加快、身体微微◤出汗，但运动时可以说话，健步走或□慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度□　运动是指运动时呼吸、心跳显著加◣快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步⌒　就是高强度运动。

　　给初跑者的小tips↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周ㄨ跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

　　同时，初跑者也要特别注意跑步前的热身和跑步后的放松，有助于身体快速恢复、预防运动损伤。

每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划