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《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，64%的居民正在面临睡眠质量欠佳的困扰，完全无睡眠障碍的人群仅占19%。“00后”大学生睡』得晚起得晚，“熬夜-晚起-入睡困难”恶性循环；上班族午休长，夜间睡眠时间短，睡眠质量欠佳；中★老年人睡得早醒得早，夜间清醒次数多，睡眠质量偏低……“睡个好觉”逐渐变成健康生活的新门槛。

睡眠对人意味着什么？失眠有何危害？中医学又是如何认识和治∮疗失眠的？

睡眠的重要与失眠的危害?

睡眠是人们生活中最重要的组成部分，占据人生约三分之一的时间，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。研究显示，睡眠可以启动DNA修复系统，睡眠能够帮助机体放松，降低患病风险，改善♂认知能力，提升记忆力、注意力、决策力。睡眠像大脑的修复师，定期修理损伤，保证每一天大脑的正常代谢和功能。

一个好的睡眠应该是什么样子？入睡快，上床之后30分钟内⊙能够入睡；不易醒，睡着之后不容易惊醒，也不会频繁苏醒或醒来时间较短；睡得足，睡眠时间能满足自己的需求，一般来说青少年睡眠时间长一＠点，年长者睡眠时间短一点；精神佳，早晨醒来后精力充沛情绪稳定，而不是感到头昏脑胀、身体疲乏。

然而，失眠已成为当代大部分人的常态。引起或诱发失眠的因素是多方面的，包括遗传＠ 因素、社会-心理因素、环境因素、生理因素、精神疾病、神经系统和内分泌系统的疾病、药物或食物因素、睡眠节律变化以及一些个人的不良生活习惯♀等等，这些都可能导致失眠。

不同年龄段面临的失◆眠问题各有特点。60岁以上老年人失眠人群比例大，研究显示有高达75%的老年人出现过失眠症状。这是因为︻老年人睡眠的调节能力本身就会随着年龄的增长而逐渐减弱，包括对环境因素、社会因素等等的适应能力也会相比年轻人有所下降，而且老年人常常伴随一些基础疾病，需要长期服用一些药物，这些因素混合在一起，都会导致老年人失眠的发生。

女性患者的失眠情况，往往随着女性不同的生理周期会有不同的变▃化，如月经期、孕期、更年期这三个最重要的生理期，关系最为密切。这是因为在不同的生理期，性激素水平的生理▲性波动可以影响到睡眠情况。一般来讲，女性50岁左右是失眠的一个高々发期。

儿童的睡眠问题也不容小觑。一般来说，新生儿超过70%的时间都处在睡眠期，随着孩子的长大，所需睡眠时间相对减少，但是在14~18岁时仍需要8~10小时的睡眠。近年『来的报道显示，儿童失眠的发病率也在增高，尤其是处在青春期的一些孩子，这与其饮食作息时间的不规律、电子产品使用过多、课业压力大等等多方面的原因相关。

失眠严重影响人们的身心健康和生活质量。短期的失眠可以影响我们的日常工作和学习，影响工作效率、判断力以及应变能力等；长时间的持续失眠对健康的影响更大，会造成免疫力下降、加重基础疾病发展、增加心理疾病的患病风险，儿童青少年的长期失眠更会影响其生长发育。综上看来，失眠已经成为导致精神疾病（抑郁、焦虑）、心血管疾病（冠心病、高血压、）内分泌代谢疾病（糖尿病）、肥胖等的常见引发因素。

中医学如何认识和治疗失眠的？?

失眠可归属于“不寐”的范畴，早在《黄帝内经》中就有“不得眠”、“目不瞑”、“不得卧”的记载。失眠的总↑病机是阴阳失调，阳不入阴。历代中医典籍对其病因病机进行了深入而系统的论述。

《灵枢·大惑论》记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，说明营卫昼夜节律决定人体的寤寐周期。《素问·灵兰→秘典论》言：“凡此十二官者，不得相失也”，指人体五脏六腑各司其职、脏腑之间协调配合，人体的各项生理功能才能正常发挥。失Ψ眠的病位在心，但与肝、脾、肾、胆、胃等脏腑密切相关。根据失眠的不同症状特点，可将其分为以下几种不同的证型，包括肝火扰心证、痰热扰心证、心脾两虚证、心胆气虚证和心肾不交证。

中医治疗失眠以“整体观念，辨证论治”作为指导思想，通常在治疗过程中依据「不同的证型进行辨证施治。针灸作为绿色的健康治疗手段之一，具有疏通经络气血、调节脏腑阴阳的作用，从而达到治疗疾病的目的。在整体观念指导下的针灸疗法，符合现代医学的社会－心理－生物医学模式，越来越多的临床及研究证据表明针灸治疗失眠具有临床疗效优势，在缩短入睡潜伏期、减少多梦、早醒及提高睡眠有效率方面均有一定作用，且具有多靶点、整体调整，无毒副作用及成瘾性的特点。

针灸作为中医治疗失眠的手段∞之一，选择合适的穴位也非常重要。在这里，给大家介绍一些临床中常用来治疗失眠的穴位。平时通过适当☉的穴位按摩，也有助于帮助大家改善睡眠问题。

安眠：在颈部，位于翳风穴与风池穴连线的中◆点处。为经外奇穴，具有镇静安神、疏风通络的作用。

印堂：在头部，两眉毛内侧端※中间的凹陷中。属督脉穴位，有宁心安神、通利鼻窍的作用。

神门：在腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。属手少阴卐心经穴位，有调养心神、安神助眠的作用。

内关：在前臂前区，腕掌∑　侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。属手厥阴心包经穴位，有宽胸理气、宁心安神的作用。

三阴交：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。属足太阴脾经穴△位，有健脾安神、调理气血的作用。

助眠小贴士

生活中要注意哪〖些问题，才能帮助我们提高睡眠质量？下面，为大家整理了一份改善失眠问题的专属助眠小贴士。

1.保持规ζ　律睡眠：对于大多数成年人来说，建议每天的夜间【睡眠时间不少于7小时。日常生活中，要保持规律的作息时间，如定时睡觉（一般建∴议不晚于11:00左右入睡）和起床，长此以往坚持下来可以强化机体的睡眠-觉醒周期，有利于消除疲劳、增强免疫力，维护身心健康【。

2.注意营造良好的睡眠环境：保√持卧室安静、黑暗和合适的温度，是良好睡眠的必备条件。比如枕头的高低要合适、床品的材质要柔※软保暖、窗帘的颜色不宜过亮等；同时，卧室的温度一般建议在26℃~28℃为宜。此外，睡前尽量放下手机、平板电脑等电子产品，避免观看短▆视频、打游戏等。

3.注意饮食的合理性：容易失眠的人群，白天一定要注意减少咖啡因、浓茶的摄入，尽量不吃辛辣油腻以及可能会引起胃部不ㄨ适的饮食，尤其是越接近睡眠开始的时间，越要注意上述食物的摄入。另外，借助酒精入眠的方式是不可取的，依靠饮酒ω　入睡的人往往睡眠质量更低，第二天的日间功能状态不佳。

4.限制日间小睡的时间：如果白天小睡过于频繁或者时间过长，很容易导致晚上失眠。通常情况下，建议午睡时长尽量不要超过半小◎时，且在下午三点前进行，其他时间尽量不要小憩，以免影响当天晚上的睡眠节律。

5.进行适当的︾体育锻炼：体育锻炼越来越被认为是一种有效的方法。研究显示，运动可以加快体内血液循环，提高大脑供氧量，促使压力的释放，从而减少焦虑和抑郁等负面情绪，能够缓解睡々眠问题。但值得提出的是，每个人要根据自身的情况进行适当的体育锻炼，而且要选择合适的时间段进行。若在睡前进行高强度运动，可能会出现入睡困难情况。若有条件可于早晨进行，以调动身体阳气，迎接全新的一天。