肝脏，是人体最大的解毒器官，也是新陈代谢最旺盛的器官，同时，也是唯一一个可以“再生”的内〖脏器官，哪怕被切掉70%也能再生如初。

　　护好肝脏，是保持全身健康的重要抓手♀♀。生活中，一些不经意的习惯，已经在帮你养肝了，只不过你可能还没意识到。

　　7个无意识的养肝行为

　　坚持运动等习惯往往需要∴付出较大的努力，时间一长，就难以坚持下去。其实有一些小习惯、无意识的【行为，不经意间，在帮你保护肝脏。

　　1 闻到烟味就跑

　　有些人「特别讨厌烟味，闻到就※会迅速躲开，比如，走路时碰到前面的人抽烟，快走两步走在抽烟者前面，这无形中保护了身体多个器官。

　　一支烟☆在燃烧过程中，至少有4000种化学物质生成，其中69种致癌。这些有害物质会影响肝脏脂质代谢，增加“坏”胆固醇，甚至增加肝癌风ω险。

　　2 精神不受力〗

　　从传统医学角度看，肝藏血，主情志，在气血运行和精神情志方面起着重要作用。临床发现，容易长结节的人大多ω　有一个共同点——情绪压抑。

　　偶尔焦虑、生气在所难免，我们要做的是避免负面情绪累积，调整情绪◆可以试试：

　　深呼吸、冥想、瑜伽；

　　听音乐、唱歌、洗热水澡、按摩；

　　养只宠物；

　　多晒太阳；

　　多做扩胸运动、拉伸、跑步等；

　　抛弃一次完◎美的想法，先用七成时间做到60分，再用剩余时间慢慢雕琢。

　　3 喝不了酒

　　有的人︾就是不爱喝酒，要么感觉很辣，要么感觉有一股怪味道。虽然可能被嘲」笑“坐小孩那桌”，但对肝脏来说是一种保护。

　　因为乙醇进入人体需经肝脏代谢，代谢产物乙醛和蛋白质结合█后产生的物质，会直接损伤肝细胞，引发炎症反应。时间一长，甚至引△发肝癌。

　　4 到点就困死

　　有些人天生不擅长≡熬夜，到点就困得不行，这个习惯对肝脏也很友好。

　　北京大学人民医←院肝病科副主任医师武楠表示，肝脏通常在晚上11时开◣始进行代谢和修复工作。中医也№讲究睡“子午觉”，即子时(晚上11时~次日凌晨1时)进入睡眠，可使全身气血归聚肝胆经，避免内分泌失调。

　　5 每天上秤

　　有些人每天醒来先测体重，重╳视体重管理，这个习惯也值得点赞。

　　体重超标的人，很多都胖在了√肚子上，尤其是肝♀脏、肠道等内脏。肚子隆起，不仅增加脂肪肝风险，若不及时★干预，还会拉升肝癌风险。

　　6 爱干净

　　有些人爱干净，如果食物■长毛了或者放久了，就会果断扔掉，这个习惯∮也在保护肝脏。

　　因为玉米、大豆、花生等食物容易受黄曲霉菌污染，产生具有致癌性的黄曲霉毒素，且无㊣法通过煮、炒、炸等方式破坏，长期摄入易导致肝癌。

　　7 大鱼大肉尝几口就算△了

　　这类人往往吃不下太多大鱼大肉←←，多是浅尝辄止，反倒是蔬菜可以吃很多，虽然看起来错过了⊙不少美味，但肝脏、胰腺等器官都在获益。

　　脂肪需要经过肝脏代谢，摄入太多高脂食物＠易引发急性胰腺炎和脂肪肝，还可能引起慢〒性炎症。

　　肝不好，常释放4个信号

　　肝脏有500多种生理功能，一旦受损，代谢、解毒、免疫等功能都受影响。生活中，多留＠ 意肝脏的4个异常信号。

　　1 皮肤异常

　　肝脏异常会导致胆道受阻，胆红◣素无法顺利排泄，易引起黄疸，常表〓现为眼睛、皮肤、尿液发黄。

　　2 食欲不振

　　肝脏是分泌胆汁的器官，一旦受损往往导致消化不好，可出现厌食油↘腻、恶心、呕吐等现象。

　　3 易疲劳

　　长期食欲缺乏、消化吸〇收受阻，易出现疲▲劳、注意力不集中、头昏耳鸣等迹象。

　　4 出血

　　肝脏负责合成▃人体最重要的4种凝血因子，一旦异常，容易出现牙龈、鼻子ξ出血等症状。

　　不同人群的护肝重点

　　肝脏受损，往往牵一发々而动全身。针对不同人群容易出现的问题，专家给出如下建议：

　　01 儿ξ　童青少年 → 防肥胖

　　我国儿童青少年超重和肥胖问题愈发突出，使得这一人群脂肪肝患病率越来越高。

　　肝功能受损会导致机体对『营养的吸收出现异◇常，拖累发育，破坏免疫力。生活中督促孩子合理控制体重，培养他们的运动︼习惯，预防脂肪肝发生。

　　02 成年人 → 规律作息

　　成年人工作忙、压力大，往往让肝脏“负重前行”。

　　尽量将入睡〓时间调整至晚上11时前，给肝脏充足∩的时间完成代谢、解毒等工作。

　　积极锻炼，每周进行不少于150分钟的▅中等强度活动。

　　尽量少吃高脂食物，适当摄入鸡蛋、豆腐、牛奶等高蛋白低热量食物╱╱，糙米、燕麦、荞麦等杂粮，菠菜、西∞蓝花等绿色蔬菜，黑豆、黑芝麻、黑米等有助养肝补肾的黑色食物。

　　尽量少喝或不喝酒，及时减重。

　　03 老年人 → 注重检查

　　部分老年人因控制慢病→需长期服用多种药物，切忌擅自增加药量或使用护肝药，谨防药物性肝损伤。

　　每年至少进行一次∏肝功能检查。平时保持心Ψ情愉悦，不生闷气、不过度思虑，每天可进行散步、打太极↙拳等锻炼，增强体质。(央视科教)